Щадящая английская диета не щадит только лишние килограммы. Трудно первые два дня, а дальше как по маслу…

0
11

Английская диета 21 день достаточно популярна за счет своей эффективности (она позволяет снизить вес от 10 до 18 кг). А также она легко переносится и не требует особых материальных затрат.

© DepositPhotos

Английская диета

Основные принципы английской диеты

Суть английской диеты состоит в чередовании белковых и овощных дней. Это более щадящий для организма вариант, чем монодиета, при которой необходимо употреблять однообразные продукты.

Английская диета — одна из самых надежных, так как длится 21 день, и этого времени вполне достаточно, чтобы организм в спокойном режиме перестроился и адаптировался к новому уровню потребления калорий.

Вопреки расхожему принципу «отдай ужин врагу», большая часть калорий сосредоточена в ужинах, а завтраки, наоборот, максимально облегчены. Так что, если ты любишь поесть вечером — эта диета для тебя! Только не забывай, что ужин должен состояться не позже 19 часов.

© DepositPhotos

Гибкая диета подходит как тем, кто не любит жестких рамок, так и тем, кому проще следовать заранее созданному плану. Из-за стрессовости и отсутствия соли не стоит делают английскую диету своим стилем питания. Повторять диету можно не раньше, чем через год.

Меню английской диеты на 21 день

Необходимо придерживаться следующих правил:

— запрещены хлебо-булочные изделия, сладости, сахар, алкогольные напитки, соль, жареное и копченое;
— разрешены любые овощи кроме картофеля, любые фрукты кроме бананов, винограда и инжира, любая зелень, овсяная, гречневая и рисовая каши на воде без сахара, соли и масла;
— ежедневно нужно выпивать 1,5–2 литра жидкости;
— последний прием пищи должен быть не позднее 19.00;
— завтрак, обед и ужин нужно стараться есть в одно и то же время каждый из 21 дня диеты.

Английская диета предлагает три варианта меню. Молочные дни — это первые 2 дня, потом чередуются по 2 мясных и 2 фруктово-овощных, и заключительный день вновь молочный.

  • Молочные дни
    8.00 — стакан молока и ломтик черного хлеба;
    13.00 — стакан молока;
    16.00 — стакан молока и ломтик черного хлеба;
    19.00 — стакан молока;
    перед сном — стакан томатного сока.

    © DepositPhotos

  • Мясные дни
    8.00 — чашка черного кофе или один стакан молока, ломик черного хлеба с маслом, допускается 1 чайная ложка меда;
    13.00 — чашка мясного бульона, отварное мясо (говядина, индейка – 100 грамм), лист салата или 2 столовые ложки консервированного горошка;
    16.00 — стакан чая или молока;
    19.00 — два яйца и 50 грамм сыра, можно выпить стакан кефира с ломтиком черного хлеба.

    © DepositPhotos

  • Овощные дни
    8.00 — яблоки или апельсины (2шт), либо 1 грейпфрут;
    13.00 — чашка овощного супа из спаржи, брокколи и цветной капусты, ломтик черного хлеба, овощной салат или перец, фаршированный овощами, или рагу из тушеных овощей (200 грамм);
    16.00 — фрукты (кроме тех, что исключены из меню), стакан кефира;
    19.00 — салат из свеклы и моркови (150 грамм) заправленный лимонным соком и маслом, с кусочком черного хлеба, стакан чая с ложкой меда.

    © DepositPhotos

  • Несомненным плюсом английской диеты является ее эффективность, о которой свидетельствуют отзывы похудевших. Английская диета, в отличие от многих монодиет, не вызывает так называемого «психологического» голода, так как меню ее довольно разнообразно.

    Совет редакции

    Как и все диеты с ограничением питания, английская не дает организму полного набора необходимых витаминов и минералов, поэтому ее обычно сопровождают приемом поливитаминного комплекса.

    Для того чтобы удержать после диеты вес, переходи на обычное питание плавно с постепенным увеличением калорийности дневного рациона. Рекомендуем также в течение 10 дней после диеты ежедневно съедать по 200 г творога.

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here